最新消息

2013-11-25
產後6周再減重 4中藥茶飲助消腫 通乳

產後6周再減重 4中藥茶飲助消腫 通乳

 

職業婦女當了媽媽,也要兼顧工作,許多女性希望產後能快速減重,回到職場前也能恢復孕前身材,亮麗復出。婦產科醫師周靜玉表示,產後瘦身勿求快,應拉長時間到半年,第1個月以恢復體力為主,其中又以第3至4個月的減肥效果最好。中醫師吳明珠表示,產後要坐月子、哺乳,需要攝取高脂肪、高蛋白質的食物,產後6周內最好勿減肥,等到月子坐完後再開始減重較好。報導╱許芷維、張雅淳 攝影╱王永村


先了解

 


產前勿增胖太多

準媽媽的理想體重是孕期增加12-15公斤,生產時會排掉胎兒加羊水共約5公斤,產後1周也會陸續排除身體多餘水分,如懷孕時體重沒有超標,生產完後只需再減5、6公斤,瘦身較輕鬆。



產後6周量體重

許多孕婦在坐月子期間多吃少動,熱量攝取大增,加上產後內分泌變化,即使產前體重控制得宜,在坐月子期間也易增胖。周靜玉醫師表示,產後身體會慢慢把懷孕期間增加的水分排除,時間約需6周,在產後6周時量的體重最準確,如發現體重比懷孕前增加10%以上,就屬產後肥胖,要積極減重。



產後下腹臀部易胖

產後脂肪易堆積在下腹、臀部,造成局部肥胖。中醫師吳明珠建議,可按摩肚臍四周的穴道如天樞穴、氣海穴、水分穴,以順時鐘方向依序揉捏,也可在穴道上指壓,每天早晚飯後1小時各做1次,每次15-30分鐘。


產後6周內

 


產後可做凱格爾運動,尿液排空平躺,雙腿彎曲,用力緊縮尿道、陰道及肛門,收縮5秒鐘再放鬆,重複5次。

排除多餘水分

產後1周內會透過大量排汗、排尿,排出懷孕期間在體內的大量水分,體重可再減輕2-3公斤。坐月子期間尚在恢復體力且產後有傷口,運動形式應和緩,不能做跑步等激烈運動,在身體情況許可下,可以下床走動,幫助排汗,以消除水腫,在床上也可開始做凱格爾運動,以收縮骨盆。



月子餐選低熱量高蛋白

產後食補不一定要吃麻油雞、四物雞,應注意飲食均衡,攝取足夠蛋白質,可喝魚湯、瘦肉湯並搭配蔬果,熱量較低。每次哺乳會消耗200-300大卡熱量,所以每天要多攝取500大卡,也要吃含足夠脂肪、蛋白質的發奶食物如花生、豬腳,母乳品質才會好。



產後6周至半年
掌握半年減重黃金期

生產後因內分泌改變,代謝會變慢,但產後6個月內,新陳代謝率仍相對較高,加上要照顧嬰兒,是最易瘦下來的黃金期。自然生產者在產後1個月開始減重,剖腹生產傷口癒合要2個月,由醫師評估狀況後,才能開始瘦身。


產後瘦身4茶飲

以下茶飲可在產後6周開始喝,一天500-1000㏄,作法為將藥材加水1500㏄用大火煮開後轉小火煮20分鐘,代替開水飲用。


改善水腫 消腫瘦身茶

材料:黃耆2錢、茯苓4錢、益母草3錢。
功效:益氣健脾,利濕消腫。黃耆益氣生津;茯苓健脾利濕;益母草活血調經,利尿消腫。
注意:口乾舌燥不適合多飲。



助排便 潤腸助便飲

材料:何首烏、麻子仁、柏子仁、黨參各2錢。
功效:何首烏補肝腎、益精血;麻子仁潤燥滑腸;柏子仁滑腸通便;黨參益氣,。
注意:喝茶飲後若大便1日超過2次,則需減量為1天300-350㏄。



促進泌乳 疏肝通乳茶

材料:黃精5錢、絲瓜絡2錢、天花粉2錢、柴胡2錢、當歸3錢、去籽紅棗3-5顆。
功用:疏肝養血,益精通乳。黃精補脾腎益肺氣;絲瓜絡通络活血;天花粉清熱、生津、潤燥通乳;柴胡舒肝氣;當歸補血活血調經;紅棗補中益氣養血。
注意 感冒喉嚨痛者不宜。



消脂 健脾消脂飲

材料:丹參2錢、荷葉2錢、桑葉2錢、茯苓3錢。
功用:活血消脂、健脾祛濕。丹參活血祛瘀通絡;荷葉清熱利濕、散瘀消脂;桑葉清血消腫;茯苓健脾利濕。
注意:感冒者不宜。


醫師說

 


產後6個月可做有氧運動

婦產科醫師 周靜玉
生產6個月後新陳代謝變慢,但關節較穩定,可從事如騎腳踏車、跑步等對關節衝擊力較大的運動,也可加速燃燒脂肪。



加速身體代謝可瘦

中醫師 吳明珠
中醫主張調理身體搭配食療,產後搭配合適進補方式,把身體調回最佳狀態,可加速代謝,有助於產後身材的恢復。
 

 






上一則   |   回上頁   |   下一則